a cura di Felipe Guerra

1. Fai una Cosa alla Volta
   “Quando cammini, cammina. Quando mangi, mangia”
   – Detto zen
   Concentrarsi su un solo compito alla volta permette di dare il meglio di sé. Il multitasking, spesso considerato una qualità, frammenta l’attenzione riducendo l’efficacia del lavoro, così come il godimento del riposo. Fare una cosa alla volta significa immergersi completamente in ogni attività, completandola prima di passare alla successiva.
   Questa pratica non solo aumenta la produttività, ma dona anche una sensazione di pace e soddisfazione. Rallenta, agisci con deliberazione e pratica il single-tasking per mantenere la mente calma e concentrata.
2. Porta a Termine Ciò che Inizi
   “Non temere di avanzare lentamente; temi solo di fermarti”
   – Detto zen
   La sensazione di aver concluso un compito regala un profondo senso di realizzazione. La chiave è finire quello che si inizia prima di passare a qualcos’altro. Questo non solo riduce lo stress accumulato dai compiti incompleti, ma permette anche di godere appieno del frutto del proprio impegno.
   La costanza e la determinazione sono fondamentali per raggiungere i nostri obiettivi, e spesso il progresso lento ma costante è più efficace del tentare di fare tutto rapidamente. Ogni passo avanti, anche piccolo, è un progresso verso la meta, e mantenere la continuità ci permette di affrontare le sfide con calma e determinazione, accumulando piccoli successi che, col tempo, si traducono in grandi risultati.
3. Programma il tuo Tempo
   “Il modo in cui trascorriamo le nostre giornate è il modo in cui trascorriamo la nostra vita”
   – Annie Dillard
   Organizzare le giornate in modo equilibrato aiuta a gestire meglio il tempo e a ridurre lo stress. Pianificare le attività importanti e lasciare spazio per il riposo e la riflessione è essenziale. Una buona programmazione permette di affrontare gli impegni con maggiore serenità, evitando il sovraccarico e l’ansia che ne deriva.
   Sviluppa dei rituali giornalieri per dare importanza a ciò che fai, rendendolo un momento di attenzione e dedizione completa. La pianificazione restituisce intenzionalità alle tue giornate, allineando le tue azioni con i tuoi obiettivi e valori personali. Quando pianifichi con attenzione, non solo stabilisci delle priorità, ma crei anche uno spazio per riflessione e crescita. Pianificare consapevolmente le tue giornate ti permette di vivere con maggiore scopo e direzione.
4. Metti Spazio tra le Cose che Fai
   “È il silenzio tra le note che fa la musica; è lo spazio tra le sbarre che ingabbia la tigre”
   – Detto zen
   Non sovraccaricarti di impegni. Tra un’attività e l’altra, concediti momenti di pausa per ricaricarti e riflettere. Questo spazio ti permette di affrontare ogni compito con rinnovata energia e concentrazione, migliorando la qualità del lavoro e il tuo benessere. Non programmare le attività troppo vicine tra loro. Lascia spazio per eventuali imprevisti e per completare ogni cosa con calma.
   In Giappone esiste un concetto chiamato “Ma” che rappresenta l’importanza degli spazi vuoti e delle pause tra le azioni. Il “Ma” non è solo un intervallo di tempo, ma un principio che enfatizza il valore del silenzio e del respiro tra le attività. Questo spazio vuoto permette di apprezzare e riflettere su ciò che è stato fatto e prepararsi a ciò che deve venire. Integra momenti di “Ma” nella tua vita e crea equilibrio tra produttività e tranquillità.
5. Dedica Tempo al tuo Riposo
   “Medita per venti minuti ogni giorno, a meno che tu non sia troppo occupato. In tal caso medita per un ora”
   – Detto zen
   Il riposo è essenziale per il benessere del corpo e della mente. Assicurati di dormire a sufficienza e di ritagliarti momenti di relax durante la giornata. Un corpo riposato è più efficiente e una mente serena è più creativa.
   Prendersi cura del proprio riposo è una delle chiavi per una vita equilibrata e produttiva. Anche brevi momenti di meditazione o di semplice contemplazione possono fare una grande differenza.
6. Liberati dal Senso di Colpa
   “Non puoi avere un domani migliore se continui a pensare a ieri”
   – Detto zen
   Il senso di colpa è un peso inutile che ci impedisce di vivere pienamente. Accetta i tuoi errori, impara da essi e poi lasciali andare. Perdonati e concentrati su ciò che puoi fare ora per migliorare.
   Liberarsi dal senso di colpa è un atto di amore verso se stessi. Apre la strada a una vita più leggera e serena. Imparare a vivere nel presente e a lasciare andare il passato è una lezione fondamentale della saggezza Zen.
7. Sorridi e Aiuta Altre Persone
   “A volte la tua gioia è la fonte del tuo sorriso, ma a volte il tuo sorriso può essere la fonte della tua gioia”
   – Thich Nhat Hanh
   Un sorriso può fare miracoli, sia per te che per gli altri. Sii gentile e disponibile; aiutare gli altri ti riempirà di gioia e ti farà sentire parte di una comunità. L’atto di sorridere e aiutare crea connessioni positive e promuove un ambiente di pace e collaborazione.
   Dedica tempo a servire gli altri, sia che si tratti di familiari, amici o estranei, e vedrai come questo arricchirà la tua vita.
8. Pulisci Casa come Meditazione
   “La giornata di un monaco inizia con la pulizia. Non lo facciamo perché è sporco o disordinato. Lo facciamo per eliminare la sofferenza dai nostri cuori”
   – Shoukei Matsumoto
   Trasforma le attività domestiche in momenti di meditazione. Pulire e mettere in ordine la casa può diventare un rituale rilassante che ti aiuta a liberare la mente e a creare un ambiente sereno.
   La pulizia diventa così non solo un dovere, ma un’opportunità per praticare la consapevolezza. Metti la tua mente completamente nel compito, fai tutto lentamente e con attenzione, e noterai una nuova calma interiore.
9. Pratica la Gratitudine
   “Accontentati di ciò che hai; gioisci per come stanno le cose. Quando ti accorgi che non ti manca nulla, il mondo intero ti appartiene”
   – Lao Tzu
   Essere grati per ciò che abbiamo ci permette di apprezzare di più la vita. Ogni mattina appena ti svegli, o la sera subito prima di dormire, prenditi qualche minuto per riflettere su ciò per cui sei grato/a. Questo ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo e aperto, incrementando il tuo benessere emotivo e la tua soddisfazione.
   La gratitudine ti aiuta a vedere il mondo con occhi nuovi e a valorizzare ogni piccolo momento.
10. Vivi in Modo Semplice
    “La bellezza dello Zen si trova nella semplicità e nella tranquillità, nel senso dell’armonia totalizzante delle cose”
    – Thich Thien-An
    La semplicità è una fonte di serenità. Riduci il superfluo nella tua vita, concentrati su ciò che è veramente importante e goditi le piccole gioie quotidiane. Vivere in modo semplice ti permette di dedicare più tempo ed energie a ciò che conta davvero per te.
    Eliminando il superfluo, crei spazio per oggetti e attività che ti portano vera gioia e significato. Quando possiedi meno, sei spinto/a a scegliere solo ciò che contribuisce positivamente alla tua vita. Ogni cosa che possiedi diventa una fonte di bellezza e soddisfazione, piuttosto che un peso da gestire.